jak robic barki

[...] nic już nie jadłam, toteż miska nie liczona. 19.02. W środę zapodałam trening B Zwiększyłam ciężar z 3kg na 5 kg i porwałam się na gryf 8kg, zamiast hantli 3kg. 1 i 2 obwód jakoś przeżyłam, w 3. było już ciężko }:-( Rozgrzewka 15 min 1) plank 2) Martwy ciąg 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

A więc zasadniczo zgapiłem plan od Georgu ;D Jedynie tam zmieniłem triceps bo nie mam maszyny i podciąganie na drążku, ale to się będę starał robić niezależnie od treningu jak będzie czas ;D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Opuszczanie sztangi do czoła 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] i robić regularnie). W dni pleców i nóg jestem tak wykończona po treningu, że ledwo człapię do domu, w dniu klatki jest lepiej, pewnie ze względu na małe ciężary. Staram się jak mogę ale z klatką startowałam od zera, skóra kość i ni chu chu mięśnia. Szczególnie ze sztangą na skosie mam problem, nie wiem, czy nie psychiczny :O Zmieniony przez - [...]

[...] przedramiona przede wszystkim, zwłaszcza lewe, klatka/barka by pocisnęła jeszcze, ale nie dawałam rady utrzymać hantli w ręce. Oczywiście trenuję kołowrotek po treningach, , jak nakazał Mawashi, dzisiaj w złości zaczęłam się zastanawiać, czy go nie kupić i nie robić co drugi dzień w domu ;) Tuż przed treningiem rozbolała mnie głowa, na samym [...]

[...] na wyciągu 5s 20min bieżni 10min orbitrecka Na wiosła nie tak dużo dochodziło sie do 140 :) wczorajszy trening bez AAKG ponieważ zaczeła mi sie robic opryszczka na ustach a tu ciekawostka ten wirus żywi sie arginina :P Zrobiłem jak nigdy wyciskania na barki siedząc oj daawno tego nie było uważałem z ciężarem i nie było tak ź;le :) 30 min bieżn

[...] DIETA Generalnie trzymana, chociaz zdarzyly mi sie takie grzeszki: *ciasto u znajomych (dla Dunow to zniewaga, kiedy gosc zaproszony na kawe nie zje ciasta ), potraktowalam jako czit mil *gruszka nie wliczona w bilans (na spotkaniu ze sponsorem, od ciasta sie wylgalam ) *opuszczony posilek w srodku dnia (w czasie spotkania ze studentami, [...]

[...] Wiele z ćwiczeń a szczególnie ćwiczeń skręcających i kombinowanych skręcająco-zginających uruchamia rejony w których położone są te mięśnie. Mięśnie zębate - zewnętrzne, jak często się je nazywa są wąskimi pasmami włókien mięśniowych położonych między żebrami a łopatkami. Można je zobaczyć tuż pod bocznymi płaszczyznami mięśni piersiowych. [...]

[...] w końcu poważny błąd który robię przy tym ćwiczeniu, wypycham za bardzo barki do przodu, wiec żeby wyeliminować ten błąd zamienię płaską na skos -, przynajmniej na jakiś czas *wyciskanie hantli skos –, (ciężar jednego hantla) - 25x15 - 30x12 - 30x12 Lubię robić hantlami klatkę, lepszy ruch, lepsze rozciągnięcie, lepsze [...]

Panowie odpoczynek miał być, co prawda lekki był tydzień po arnoldzie nie robiłem nic. A jeśli chodzi o aktualne treningi to miałem robić lekko ale jak są siły to kusi mnie żeby dokładać. Do tego wczoraj dowiedziałem się że zawody mam już prawdopodobnie 28 kwietnia a myślałem ze dopiero 24 maja więc forma musi być :) Trening 19.03.2013 Barki: [...]

Heloł: Strength Front squat 5x3 75kg, ostatnia na 80kg Reverse lunges (front rack position) 4x10 35kg WOD AMRAP 12': 2x MU 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 20x Box jump 4 rundy Nie ma w ogóle takiej opcji, żebym sensownie progresowała przy frontach, kiedy są po martwych. Było sporo osób, pośpiech przy tych trójkach na sensownym obciążeniu i bez [...]

[...] weszło, poza tym nie do końca czułam stabilizację bo barki po tym tygodniu trochę zmasakrowane. Z ring dipów jestem zadowolona, udało się wdusić nawet te "klatkowe", czyli jak każdy normalny człowiek poza crossfiterem by robił %-). WOD bardzo ciężki do skończenia w TC, wiedziałam że nie ma sensu się na biegu spruwać, bo 5 rund to też nie jest [...]

[...] chociaż miałam już do czynienia z WBS 20 funtówką to nie rzucałam do męskiej linii. Mimo kilku prób przed workoutem przy pierwszym powtórzeniu się zapomniałam, potem już jakoś szło, robiłyśmy szybkie dyszki. Pompki w sumie ekspresowo, też po 10, można było lekką fokę robić ale tragedii nie było. Thrustery były najgorsze, myślałam że zejdę, [...]

[...] robię FBW, ale ćwiczenia zamieniam niektóre, bo siłownia mała i często jest coś już zajęte. Staram się zaczynać od wielostawowych ćwiczeń, potem nogi, plecy, klatka i jak zdążę to barki, triceps i biceps. No a z tym sernikiem to pojechałam... Wprawdzie był bez cukru i bez dodatków chemicznych, bo domowy, ale odczuwam tę ilość sera we [...]

[...] stojąc, wszelakie unoszenia hantlami(młotki itd.), kolanko, modlitewnik gryfem prostym/łamanym, niekiedy wyciąg dolny Triceps - ściąganie gryfu na wyciągu górnym(nie wiem jak to nazwać inaczej), francuskie, uginania z hantlami nad głową itd. Co do nóg to staram się robić, jeśli mam tylko czas. Przedramiona też :) Brzuch ... hm co myślicie o [...]

Sory, jeżeli coś pominę, ale jest dużo kwestii. 1. Pory posiłków nie mają dużego znaczenia, tak jak ich ilość; to Cię pewnie ucieszy przy systemie zmianowym. Tak naprawdę najważniejsze są posiłki około treningowe- ten spożywany 1 do 2 godzin przed i ten spożywany do 2 godzin po. (Chyba, że ładujesz w siebie węgle proste i białko od razu po [...]

[...] Prosze o wszelkie uwagi/wytyczne :) Pytanie: 1. Co robić z żywieniem przed i potreningowym w DNT (niedziela) oraz w dni z marszo-biegiem (wtorek, czwartek, sobota)? Dodam jak już wcześniej pisałem marszo-bieg wykonuje ok. godz. 22:00 Z góry dziękuję za pomoc i pozdrawiam Do 1,3,5 posiłku piję zieloną herbate bioactiv'a Do 2,4 posiłku po [...]

a co ziper masz jakies watpliwosci ze zawisł ? tez na własne oczy słyszałem przytłukłem sobie duzego palca obciazeniem 20 kg. mi spadło na paznokiec centralnie mam palucha takiego ze buta nie mogłem załozyc, boli jak nigdy, a to jzu drugi dzien po wypadku, dzisiaj jechałem samochodem ii całkiem spoko tyle ze musiałem sprzegło prawa noga wciskac [...]

Też dziś robiłem bradford press. Barki palą aż miło :-)) I jak spodnie ? Wchodzisz już w mniejszy rozmiar czy uda urosły ? Nie idźmy tą drogą%-) Poza tym sam trener temat wywołał, a dziś w ladiesach sie dyskusja toczyła, że przysiady rozbudowują uda. Odmawiam robienia przysiadów, rożne rzeczy możemy sobie rozbudowywać, ale nie uda. Veto Daj pan [...]

[...] boli więc masz psychiczną satysfakcję z treningu;) Tak się zastanawiałam czego ja w tych wykrokach nie lubię: ilości powtórzeń - za długo to trwa i w trakcie mi się nudzi, a jak już zrobię jedną serię to się tak zmęczę, że mi niedobrze. I jakoś tak nie czuję, żeby to na tyłek było%-) Może się okazać że samoregulacja staje się samowolką }:-( [...]

[...] się coś na mięśnie czworoboczne grzbietu, czyli tak zwane kaptury. Po ćwiczeniach na barki zrób 3 serie "szrugsów" (http://kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#18 - jak pewnie zauważyłeś jest to w dziale pleców, ale popularną strategią jest ćwiczenie tej części pleców z barkami, gdyż przy ćwiczeniach na barki czworoboczne także są bardzo [...]